中医谈秋季养生

秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。秋时三个月，可以称做是盛受均平的时节。天气清凉风声劲急，地气萧索众物肃明。早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此时宜早睡早起，天亮即与鸡同醒，使志意静安宁定，以缓秋气的刑罚，收敛欲浮的神气，使人与秋气平和，不要外用其志意，使肺气保持清肃。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少这便是人与秋气相应，从而调养收气的方法。违反这一法则就会损伤肺气，冬时可能发生飧泄病，适应藏气的能力就会减少。

秋季养生保健常识及注意事项

俗话说“夏天过后无病三分虚”，秋季适当进补时恢复和调节人体各脏腑机能的最佳时刻。秋季进食，现准备好脾胃，脾胃为后天之本，脾胃不好，再怎么进补也是无济于事，反而会增加脾胃的负担，秋季进补也要给脾胃一个调整适应时期，如果立秋后，天气仍然炎热，老百姓常说的“立秋后还有24个秋老虎”，如果在这个时候进补，加之天气炎热，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲软的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱

待到入秋以后天气渐凉，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：

养生要点

1、健康饮食

在立秋后二十四个秋老虎时期我们应选用一些补脾与除湿兼具的滋补食物，如芡实莲藕梗，选用莲藕200g，芡实60g，大枣20枚，将芡实，莲藕洗净捣碎，大枣去核，加水共煮成糊状，放适量冰糖食用芡实具有益肾固精，补脾止泻，燥湿止带的功效，莲藕，凉血散瘀，止渴除烦，秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。百宴南瓜或为一个很好的选择，百宴南瓜，嫩南瓜1个，五花肉250g，粉丝少许，鸡蛋1-2个，先将南瓜洗净，从有蒂的地方切去一个盖，挖去中间的瓜瓤待用，五花肉剁碎，粉丝用温水泡软后，切成小段，然后将五花肉，粉丝，姜末，葱花，盐，味精等搅在一起，加入适量高汤打入鸡蛋，搅匀肉馅。将肉馅放入南瓜内，将盖盖上，放入一大盘内，隔水用大火炖3-4小时即可，注意秋季应少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

《黄帝内经》曰：早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。