中医治未病体质调养

体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。中医对体质的论述始于《黄帝内经》，除了传统的五行体质外，结合中医传统理论将体质概括出9种基本类型，又称九种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

一、平和体质：
　　1、形体特征：体形匀称健壮；
　　2、常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常；

3、发病倾向 ：平常患病较少，一旦患病多属于外感、突然发病，多见实热证。

4、辨体施养建议：

饮食调养：饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷之品。常用食物可选山药、薏米、扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜等；

起居调养：遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论，春夏季早睡早起多运动，秋冬季早睡晚起少动。

运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动并长期坚持；

药物调理：您已进入生理衰退期，可用药物延缓衰老进程。春夏略偏补阴，秋冬略偏补阳。春夏季可选左归丸、龟鹿二仙膏等，秋冬季可选右归丸、龟灵集膏等，也可常服《金匮》肾气丸以保持旺盛的生理机能。

二、气虚体质
　　1、形体特征：肌肉不健壮；
　　2、常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；
　　3、发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂；

4、辨体施养建议：

施养总原则：益气健脾，培补元气。

饮食调养：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，不宜选择过于滋腻、难于消化的食品。宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等，也可通过药膳来调补，如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等。

起居调养：春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。

运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳、八段锦等，可隔天或一周两次，每次半小时到一小时并通过运动逐渐减轻体重。

药物调理：保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类，冬季食红参佳，夏季食西洋参（花旗参）佳。中成药可选择归脾丸或补中益气丸调补，病后或乏力甚也可选十全大补丸补益气血。

三、阳虚体质
　　1、形体特征：肌肉不健壮；
　　2、常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；
　　3、发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等；

4、辨体施养建议：

饮食养生：饮食应以温补脾肾阳气为主，多吃甘温的食物，忌食辛辣、生冷不易消化的食物。而且营养搭配要合理，食物多样化;饮食有规律，不偏食;严禁暴饮暴食。适宜：栗子、虾、橄榄、苹果、猪脊骨、萝卜。

起居养生：注意保暖，多动少熬

运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳、八段锦等，可隔天或一周两次，每次半小时到一小时并通过运动逐渐减轻体重。

药物调理：药疗以平和补阳，防止燥热。亦可“治未病”思想，积极中医特色理疗加强体质，增补阳气，如：针刺，灸法等。

四、阴虚体质
　　1、形体特征：体形瘦长；
　　2、常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手  脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；
　　3、发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；

4、辨体施养建议：

饮食养生：阴虚体质的人应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

起居养生：生活工作，有条不紊。

运动调养：适宜中小强度有氧运动，切忌疲劳。

药物调治：中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），睡觉不好时可用天王补心丹。平时用来调理体质的话可以减少剂量吃一些。

五、血瘀体质
　　1、形体特征：瘦人居多；
　　2、常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血) ，刷牙时牙龈容易出血；
　　3、发病倾向：易患出血、中风、冠心病等； 

4、辨体施养建议：

施养总原则：活血祛瘀，舒经通络。

饮食调养：可常食山楂、桃仁、油菜、大豆、黄豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，如非酒精过敏，黄酒、葡萄酒或白酒可少量常饮，醋可多吃。

起居调养：天气寒凉时注意保暖，居室也尽量保持温暖，外出活动锻炼以早晨9点后或下午为宜。

运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳、羽毛球等，每周2次左右并长期坚持。

药物及非药物调理：可自少量常饮桃仁红花酒，或请中医师开桃红四物汤调理，常进行全身按摩、药浴、足浴、足底按摩等能促进全身血液运行。

六、气郁体质
　　1、形体特征：形体瘦者为多；
　　2、常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；
　　3、发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；

4、施养总原则：益气健脾，疏肝解郁。

饮食调养：不宜多食辛辣燥热及过于滋腻、难于消化的食品。宜多食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等补气健脾的食物及能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、洋葱、萝卜、大蒜、苦瓜等。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。

起居调养：多进行户外活动，以舒展阳气，调畅心情。居室尽量保持温暖舒适，明亮。

运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳等，至少一周两次，每次半小时到一小时，时间以下午2-4点为宜。

情志调养：努力培养一些兴趣爱好，听听音乐，适当运动，多和人交流进行自我调节，保持心情舒畅，气机调畅。

药物调理： 中成药可常服归脾丸补气健脾、逍遥丸或越鞠丸疏肝解郁。   

七、湿热质

1、形体特征：形体中等或偏瘦。

2、常见表现：以形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒，口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，男易阴囊潮湿，小便短赤，大便燥结或粘滞等湿热表现。

3、脂肪肝，糖尿病、高血脂、高血压、心脑血管病、疮疖、黄疸、火热等病症。

4、辨体施养建议：

施养总原则：健脾化痰，清热祛湿。

饮食调养：少食辛辣刺激及肥甘厚腻（包括黄油、奶油、冰淇淋、巧克力），不宜多饮酒。常用食品宜多食薏米、冬瓜、白扁豆、绿豆、木瓜、苦瓜等。

起居调养：起居有节，饮食有常。养成多饮水的习惯，保持大便通畅。

湿热交蒸的闷热天气尽量减少户外活动。

运动调养：选择中小强度的，如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、登山等适合自己的运动，运动出汗有利于排除湿热邪气。

药物调理： 必要时中药健脾清热祛湿调理。不宜乱用甘温滋补类保健品，宜辩证施用膏方滋补。

八、痰湿体质

1、形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软
　　2、常见表现：形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和，稳重；但也容易情志不畅，抑郁。常自觉胸闷、气短、乏力，食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴里常有黏腻或甜腻感；伴随有口臭、嗳气、气喘、腹胀等痰湿表现为主要特征。　　3．心理特征：性格多急躁易怒；
　　3、发病倾向：易患糖尿病、中风、冠心病、慢支炎等病。

4、辨体施养建议：

施养总原则：健脾利湿，化痰泄浊

饮食调养：饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷之品。常用食物可选山药、薏米、扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜等；

起居调养：平时多进行户外活动，以舒展养气，调达气机，天气湿冷时则要减少户外活动，避免受寒雨侵袭；

运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动并长期坚持；

药物调理：可常服六君子汤或肾气丸以绝痰湿生化之源。

九、特禀体质
　　1、形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；
　　2、常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕 ；
　　3、发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现 为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若 为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮 喘等过敏性疾病；

4、辨体施养建议：

这类人在饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少吃荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。保持室内清洁通风，被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。

推荐药膳：

固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。

葱白红枣鸡肉粥：粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分别洗净;姜切片;香菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。最后加入葱白、香菜，调味。可用于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清涕。

药物调理：可适当行针刺、灸法等理疗，亦可平时口服玉屏风散等加强免疫。